Продолжительность жизни человека зависит от совокупности воздействия на него сразу нескольких факторов: генетического, экологического и образа жизни.
На наследственность трудно оказать влияние, однако, имея данные о семейных заболеваниях, можно провести комплекс профилактических мер, которые снизят вероятность их развития. С экологией дела обстоят немного сложнее: согласно данным ученых, жизнь в городе явно не способствует продлению жизни и улучшению здоровья.
Однако большая часть зависит от нас самих: если скорректировать образ жизни, то можно достичь желанного долголетия.
Какие рекомендации дают специалисты:
1. Чаще выходите на свежий воздух. В теплое время года в свободное время можно выезжать на природу, чтобы подышать свежим воздухом. Зимой вполне можно позволить себе прогулку по городскому парку. Особенно эффективно будет пройтись перед сном: так вы сможете облегчить засыпание.
Для отпуска старайтесь выбирать оздоровительные маршруты: морской или горный воздух, натуральная пища, чистые регионы. Неплохим вариантом станет отдых в деревне или на даче.
2. Необходимо больше двигаться. Ряд научных исследований подтверждает, что отсутствие должного уровня физической активности провоцирует развитие ряда проблем со здоровьем, начиная ожирением и заканчивая онкологией.
Каждый может подобрать подходящий вид занятий. Это могут быть активные пешие прогулки, скандинавская ходьба, походы в тренажерный зал, аэробика, гимнастика, йога, езда на велосипеде, танцы. Главное помнить о том, что в этом вопросе важна регулярность: нельзя позаниматься «про запас».
Лучше всего введите себе в привычку каждое утро начинать с легкой зарядки, а по вечерам выполнять несложные асаны из йоги.
3. Стресс и нервное напряжение – одни из самых главных врагов долголетия. Необходимо пересмотреть свое отношение к жизни, чтобы выработать правильное отношение к ряду психологически непростых ситуаций.
Постоянное нервное напряжение приводит к различного рода заболеваниям и в целом ухудшает качество жизни.
4. От вредной пищи стоит отказаться в пользу здорового и сбалансированного рациона. Также стоит помнить о важности питьевого режима – порядка 2 литров чистой питьевой воды в сутки.
5. Нормальный сон, чья продолжительность должна составлять не менее 7-8 часов.
Фото: Pixabay
