При гипертонии пациенту необходимо изменить привычный образ жизни для того, чтобы избежать потенциально опасных ситуаций, связанных с резкими скачками давления.
Данное заболевание имеет широкое распространение, поэтому ведущие мировые эксперты разрабатывают эффективные методы борьбы, которые основываются не только на приеме лекарственных препаратов.
Какие советы дают медики:
1. Постоянно держите вопрос показателей давления под контролем, чтобы не возникло серьезных последствий. В случае слишком высокого давления следует обращаться за медицинской помощью во избежание сердечного приступа или гипертонического криза.
2. Необходимо пересмотреть свой рацион питания. Предпочтение отдается здоровой пище, приготовленной оптимальным способом — в духовке или на пару. Также можно варить или тушить продукты.
3. Стоит придерживаться суточной нормы употребления соли. Она не должна превышать 5 грамм. Учитывайте, что соль всегда входит в состав готовых магазинных продуктов, поэтому при готовке ее можно заменить на лимонный сок.
4. Следует придерживаться режима питания. Это означает, что приемы пищи должны происходит в одно и то же время. Нормальным считается 3 основных и 2 перекуса. Медики советуют ужин делать максимально легким и не есть на ночь.
5. Повышение показателей давления напрямую связано с нервным напряжением, поэтому гипертоникам противопоказаны конфликтные и стрессовые ситуации. Старайтесь меньше реагировать на провокации и в целом будьте более позитивны.
Эмоциональным людям эксперты рекомендуют пересмотреть свое отношение к жизни. Если вы не умеете контролировать свои чувства, то поработайте с психологом, который поможет найти выход из сложившейся ситуации.
6. При гипертонии противопоказано недосыпание: ваш ночной отдых должен продолжаться не менее 7-8 часов. Полноценный сон является необходимым компонентом восстановления сил организма.
7. Обзаведитесь новой полезной привычкой прогуливаться перед сном: такой вид физической активности способствует улучшению качества сна, избавляет от нервного напряжения и помогает заснуть при наличии проблем.
8. По утрам необходимо хотя бы 15 минут заниматься выполнением несложных упражнений.
Фото: Pixabay
